Mädchen schlafen

9 Fragen, 9 Antworten zum Thema: Innere Uhr


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    Können wir auch ohne Hilfsmittel unsere innere Uhr umstellen? Wie trainieren wir sie?

    Wer die Neigung hat, immer anders zu schlafen, und den Wunsch verspürt, die innere Uhr umzustellen, kann z.B. mit Licht arbeiten. Licht wirkt über das Melatoninsystem, das für das Schlafhormon Melatonin verantwortlich ist. Es wird nachts ausgeschüttet und sollte eigentlich müde machen, und morgens von der Konzentration sinken. Da das Licht den Melatoninspiegel senkt, könnte man mit einer Lichttherapie ansetzen. Es gibt Lichtlampen, die morgens für eine Stunde eingestellt werden, um den Melatoninspiegel zu senken, damit man rascher fit wird. Allerdings gilt, selbst wenn es bewölkt ist, ist die Sonne immer noch viele hundertmal stärker als eine Lichtlampe.
    Es macht auch hier einen Unterschied, ob es sich um eine übergangsweise Störung oder eine schwere, langanhaltende handelt. Oft ist dies ein fließender Übergang, und bis zu einem gewissen Maße kann man die innere Uhr auf jeden Fall beeinflussen.

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