Diese Hirndoping-Tipps helfen beim Studium wirklich

Während du deine gängigen Vorlesungen und Seminare besuchst, schreibst du an mehreren Hausarbeiten und lernst bereits für die nächsten Prüfungen. Ganz nebenbei meisterst du auch noch deinen Nebenjob, Haushalt und Privatleben. Das alles unter einen Hut zu bekommen, ist nicht immer leicht, nicht wahr?

Welche „Wundermittel“ verhelfen dir zu besserer Konzentration, wie kannst du deine Lernleistung steigern und dich besser motivieren?

Hier kommen die 4 besten Hirndoping-Tipps:

Das Wundermittel Kaffee

Kaffee ist wohl der bekannteste und beliebteste Wachmacher überhaupt – und das nicht ohne Grund. Er ist schnell und günstig zu bekommen, es gibt ihn in vielfachen Variationen und Sorten, er wärmt und ist zudem auch noch ein Muntermacher.

Das im Kaffee enthaltene Koffein wirkt aufmunternd und sogar antidepressiv. Kaffee kann unsere Hirnleistung verstärken. Brauchst du eine schnell wirkende Konzentrations- und Leistungssteigerung, ist ein Becher Kaffee also ideal. Die Wirkung von Kaffee entfaltet sich nach ca. 30 – 45 Minuten.

Um deinen Kaffee besonders in den kalten Jahreszeiten länger warmzuhalten, lohnen sich z.B. diese eleganten Kaffee Thermogläser von De’Longhi, die gut in der Hand liegen und einfach zu reinigen sind (sie sind auch für die Spülmaschine geeignet).

Vollkornprodukte und die richtigen Snacks

Um über den Tag bestmöglich versorgt zu sein und das eigene Energielevel möglichst hochzuhalten, ist die richtige Ernährung von Vorteil. Unter Zeitdruck ist es natürlich verlockend, nach Fertigprodukten und Fastfood zu greifen, doch es gibt andere Möglichkeiten, die gesünder, effektiver und ebenso schnell zubereitet sind.

Vollkornprodukte und Haferflocken gelten als langanhaltende Energielieferanten. Sie versorgen den Körper und das Gehirn mit sogenannten langkettigen Kohlenhydraten, die vom Körper langsamer verarbeitet und aufgespalten werden. Daher sind Haferbrei oder Müsli perfekt für den Start in den Tag geeignet.

Zwischen den Seminaren und Prüfungen eignen sich Snacks wie Müsliriegel, Nüsse und magnesium- sowie eiweißhaltige Produkte. Die darin enthaltenen Aminosäuren sorgen für einen zügigen Austausch von Informationen und machen uns damit leistungsfähiger, während Magnesium die Nerven stärkt. Es lohnt sich also, immer eine Banane in der Proviantbox zu haben.

Yoga bzw. Mobility-Training zum Stressabbau

Neben all dem Lernen, dem Sitzen in den Vorlesungen und Seminaren, dem Blättern in Büchern und den vielen Stunden in der Bibliothek braucht es einen Ausgleich. Durch das viele Sitzen kommt es zu einer Muskelverkürzung in den Bereichen Bauch, Beine und Po. Außerdem verursacht das oft Rückenschmerzen und eine eingefallene Brust, was die Lungen weniger Sauerstoff aufnehmen lässt.

Die Leistungsfähigkeit des Gehirns wird dadurch stark beeinträchtigt. Hier kann Yoga bzw. Mobility-Training entgegenwirken, das sich nicht ohne Grund immer größerer Beliebtheit erfreut. Beim Yoga wird der körperliche und geistige Ausgleich gefördert. Die Bewegungen und Atemtechniken fördern nicht nur die körperliche Beweglichkeit, sondern versetzen gleichzeitig das Gehirn in einen Entspannungsmodus und wirken stark stresslindernd. Bestimmte Yogaübungen können sogar die Konzentration steigern.

Schlaf als Allheilmittel

Ein gesunder Schlaf ist für den Menschen unabdingbar. Besonders für Studierende, deren Hirnleistung stark gefragt ist, ist Schlaf äußerst wichtig. Schlaf wirkt nicht selten wie ein Allheilmittel. Es wirkt gegen Müdigkeit, Stress, Krankheit, Unausgeglichenheit und miese Laune. Außerdem steigert es unsere Produktivität, die körperliche wie auch die geistige.

Überdies Schlaf kann also auch deinen Lernerfolg ankurbeln. Um gut und erholsam zu schlafen, braucht es Melatonin, das im Körper nach Sonnenuntergang produziert wird. Daher ist es ratsam, es nach Sonnenuntergang und vor dem Schlaf, dunkel zu halten und grelles Licht zu vermeiden. Auch deine Essgewohnheiten wirken sich auf deinen Schlaf aus – idealerweise solltest du drei bis vier Stunden vor dem Einschlafen nichts mehr essen.

Foto von Tim Gouw: https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-im-weissen-hemd-mit-macbook-pro-52608/