Fit und gut gelaunt durch den Alltag

Die meisten Menschen sind in der heutigen Zeit privat und beruflich hohen Anforderungen ausgesetzt, sodass im Alltag kaum noch eine ruhige Minute für sich selbst bleibt. Stress, Hektik und Leistungsdruck sind die Folge, was auf Dauer nicht gut für die Stimmung und Gesundheit ist. Höchste Zeit, etwas zu ändern und durch ein paar gezielte Maßnahmen für mehr Ausgeglichenheit und Wohlbefinden zu sorgen. Mit unseren Inspirationen und Tipps kommen Sie fit und gut gelaunt durch den Alltag.

Ausreichend Schlaf ist eine Grundvoraussetzung für Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit

Dass genügend Schlaf für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden wichtig ist, ist allgemein bekannt. Schlafmangel kann auf Dauer zu vielfältigen Problemen und Beschwerden führen. Erwachsene benötigen durchschnittlich zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Wie genau Ihr persönliches Schlafbedürfnis aussieht, richtet sich nach Ihrem Alter und Ihrer inneren Uhr. Sechs Stunden pro Nacht sollten Erwachsene laut der amerikanischen National Sleep Foundation jedoch mindestens schlafen, um gesund zu bleiben. Schlafstörungen können vielfältige Ursachen haben – oft lassen sie sich aber schon mit kleinen Änderungen der Lebensgewohnheiten in den Griff bekommen. Verzichten Sie abends auf Koffein, Nikotin oder Alkohol, schränken Sie rechtzeitig vor dem Zubettgehen den Medienkonsum ein und etablieren Sie schlaffördernde Rituale, wie ein wohltuendes Vollbad oder eine heiße Milch mit Honig vor dem Schlafengehen. Auch eine komfortable Matratze und angenehm eingerichtetes Schlafzimmer sind für einen gesunden Schlaf wichtig.

Gesunde Morgenroutinen: So starten Sie fit und vital in den neuen Tag

Ein Geheimtipp, um gut gelaunt und mit Leichtigkeit in den Tag zu starten, sind die Aufwach-Kapseln B SYNC ON. Mit ihren natürlichen Inhaltsstoffen unterstützen sie den Aufwachprozess und versorgen den Körper den ganzen Tag über mit Energie. Ein wertvolles Morgenritual, das Ihrer Gesundheit zugutekommt, ist ein Glas lauwarmes Zitronenwasser auf nüchternem Magen. Pressen Sie dazu einfach den Saft einer halben Zitrone in lauwarmes Wasser. Das Getränk bringt den Stoffwechsel auf Trab und gibt Körper und Geist einen willkommenen Frische-Kick. Es spült außerdem Giftstoffe aus dem Körper, verbessert das Hautbild und stärkt das Immunsystem. Ein ausgewogenes Frühstück ist die wohl wichtigste Mahlzeit des Tages und versorgt Sie mit Nährstoffen und Vitaminen, die Sie gut durch den Tag bringen. Achten Sie dabei auf eine Mischung aus Kohlehydraten, Eiweiß und gesunden Fetten. Etwas Obst oder ein Smoothie runden ein Frühstück gelungen ab. Darüber hinaus sollten Sie sich morgens unbedingt genügend Zeit für sich selbst nehmen, um nicht sofort in die Alltagshektik zu verfallen. Eine kurze Morgen-Meditation ist ein wohltuendes Ritual.

Fit und ausgeglichen durch den Arbeitsalltag

Auch während der Arbeit können Sie einiges für Ihr Wohlbefinden tun. Verzichten Sie zum Beispiel darauf, sich unterwegs ungesunde Snacks vom Bäcker oder Discounter zu holen und nehmen Sie stattdessen selbstgemachte Speisen mit, die Sie mit guten Nährstoffen und Energie versorgen. Ein Porridge mit Beeren-Topping, frisches Obst und nicht zu stark gezuckerte Müsli-Riegel verleihen Ihnen zum Beispiel jede Menge Power für den Tag. Für das Wohlbefinden bei der Arbeit ist außerdem ein ergonomischer Arbeitsplatz unverzichtbar. Laut Arbeitsschutzgesetz ist der Arbeitgeber sogar verpflichtet, Ihnen diesen zur Verfügung zu stellen. Achten Sie, wenn Sie im Sitzen arbeiten, unbedingt auf einen ergonomischen Bürostuhl, den Sie optimal auf Ihren Körper anpassen können. Auch die Lichtverhältnisse und die Temperatur am Arbeitsplatz sind für Gesundheit und Wohlbefinden bedeutsam.

Sorgen Sie für genügend Bewegung während des Tages

Chronischer Bewegungsmangel führt schnell zu Übergewicht und allerlei weiteren unerwünschten Folgen. Nicht umsonst heißt es, dass Sitzen das neue Rauchen wäre. Früher ging man davon aus, dass 10000 Schritte pro Tag erforderlich wären, um gesund zu bleiben. Diese Annahme ist jedoch überholt: Schon 4000 Schritte pro Tag sind gut für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Diese lassen sich auch mit einem erfüllten Arbeitsalltag bewältigen. Lassen Sie dafür öfter mal das Auto stehen, machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang und nehmen Sie häufiger die Treppen. Ein Abendspaziergang bringt doppelten Nutzen, denn damit kommen Sie endgültig auf die erforderliche Schrittzahl und fördern außerdem Ihren Schlaf. Noch besser ist natürlich regelmäßiger Sport. Ob Walken, Radfahren oder Schwimmen: Für Ihre körperliche und psychische Gesundheit ist Sport Gold wert.

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst

Je stressiger der Alltag, desto wichtiger sind Pausen zwischendurch, die Sie bewusst für sich selbst nutzen. Etablieren Sie Meditationen und Achtsamkeitsübungen in Ihren Alltag, lesen Sie regelmäßig in einem schönen Buch und relaxen Sie bei Körperpflegeritualen und Beauty-Treatments. Reservieren Sie sich außerdem Zeit für Ihre Hobbys und Interessen, die Sie im Sinne einer guten Work-Life-Balance nicht vernachlässigen sollten. Verbannen Sie hingegen alles aus Ihrem Leben, was Ihnen zusätzlich zum ohnehin schon stressigen Alltag noch mehr Energie raubt. Das können ungesunde Gewohnheiten sein, aber auch Menschen, die Ihnen nicht gut tun.

Pflegen Sie soziale Kontakte

Wir Menschen sind soziale Wesen, deswegen sollten Sie auch im hektischen Alltag den Kontakt zu anderen Menschen pflegen. Verabreden Sie sich regelmäßig mit Freunden oder Familienangehörigen auf eine Tasse Kaffee oder Tee und sprechen Sie über Dinge, die Sie bewegen. Auch gemeinsame Spaziergänge in einem schönen Ambiente sind eine Wohltat für die Seele.

Frische Luft und ausreichend trinken 

Gehen Sie mindestens eine halbe Stunde täglich raus an die frische Luft, um Sauerstoff und das so wichtige Vitamin D zu tanken. Ein Mangel an Vitamin D kann unter anderem zu Depressionen führen. Es ist deshalb ratsam, dass Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel einmal beim Arzt überprüfen lassen. Eventuell ist eine Supplementierung sinnvoll. Frische Luft tut aber natürlich auch allgemein gut und hilft dabei, einfach mal den Kopf freizukommen. Ausreichendes Trinken ist ebenfalls wichtig – mindestens 1,5 Liter sollten Erwachsene täglich trinken. Bevorzugen Sie Wasser und ungesüßte Früchtetees.

Digital Detox

Die ständige Erreichbarkeit über das Handy und das Lesen der neuesten Schreckensmeldungen aus aller Welt katapultieren den Stresslevel jeden Tag in die Höhe. Deshalb sollten Sie sich angewöhnen, das Handy öfter mal bewusst auszuschalten bzw. wegzulegen – vor allem vor dem Schlafengehen. Sie werden schnell merken, wie ein angenehmes Plus an Ruhe in Ihr Leben einkehrt. Was für das Handy gilt, gilt auch für andere Geräte wie Fernseher, Computer oder Radio. Schalten Sie buchstäblich einfach mal ab!

Ein positives Mindset etablieren

Dass positives Denken gut für uns wäre, ist uns eigentlich bewusst. Im stressigen Alltag mit all seinen Problemen hapert es meist nur an der Umsetzung. Nehmen Sie sich deshalb täglich ein paar Minuten bewusst Zeit, um Ihre Gedanken positiv auszurichten. Das Zauberwort heißt hier Affirmationen, die Sie sich auch auf CD anhören können. Eng verwandt damit sind Achtsamkeit-Übungen und Meditationen, die Ihnen ebenfalls helfen Stress abzubauen, zur Ruhe zu kommen und das Wohlbefinden zu steigern. 

Foto von Miriam Alonso: https://www.pexels.com/de-de/foto/licht-frau-bett-schlafzimmer-7622506/