Gegen den Montags-Blues #1 – So findest du frische Motivation

Auch nach dem entspanntesten Wochenende mit viel Quality Time und Sorglosigkeit erwartet einen schon der schrille Klang des Weckers am Montagmorgen – Back to Reality. Wenn sich bei dir mit dem Gedanken allein schon ein ungutes Gefühl im Körper ausbreitet oder du dich oft dabei ertappst, dass du den Gedanken komplett verdrängst, bist du hier genau richtig. In unserer Serie stellen wir dir immer Sonntagabend einen heiße Tipps vor, um besser in die Woche zu starten. Die Expert*innen von der digitalen Coaching-App Mindshine zeigen dir die besten Hacks, um mit besserer Laune, mehr Energie und Fokus in die Woche zu starten. Ready?

Heute dreht sich alles um das Thema Motivation.
Oft fühlt es sich so an, als wäre Motivation eine Sache von Zufall und Glück (oder der Stärke des Kaffees).
Tatsächlich ist es aber so, dass Motivation immer mit der richtigen inneren Einstellung beginnt. Das bedeutet, dass Motivation ein “Inside-Out”-Phänomen ist.

Um diese Grundlage für Motivation von innen heraus zu schaffen, geben wir dir heute 3 einfache Tipps:

Schreibe ein Erfolgstagebuch

Nutze die Kraft vergangener, kleiner Erfolge, um deine Stimmung und Motivation aufs nächste Level zu bringen. Bevor du dich zur Kaffee Maschine schleppst, nutze deinen kreativen Kopf am morgen und reflektiere über deine Erfolge der letzten Tage. Das wird deine Motivation für den ganzen Tag befeuern.

Schreibe dazu einfach stichpunktartig möglichst viele Dinge auf, die in den letzten Tagen gut gelaufen sind. Versuche mindestens 3-5 Dinge festzuhalten. Hast du in einer Situation einen kühlen kopf bewahrt? Schreibe es auf! Du hast wertvolles Feedback bekommen oder einer Freundin/ einem Freund geholfen? Auch das gehört definitiv auf deine Liste. Während du 1-2 Wörter pro Erfolg aufschreibst, halte kurz inne und versetze dich in diesen Moment zurück. Dadurch programmierst du deinen natürlichen Filter im Gehirn neu und du siehst die Herausforderungen und Möglichkeiten des Tages in einem anderen Licht.

Power Pose

Jetzt kommt eine SOS-Lösung, die du jederzeit anwenden kannst, wenn du merkst, dass dein Antrieb im Keller ist oder du dich am Montag gestresst fühlst. Unsere Körperhaltung entscheidet wie wir uns fühlen und denken. Wir neigen oft dazu, Posen einzunehmen, die für den Körper nicht hilfreich sind, um Energie aufzubauen.

Wenn du dich dabei erwischt, dass du im Stuhl zusammenfällst – nimm eine gerade Position ein, Brust raus, Kopf gerade und atme für 3 Wiederholungen tief ein und aus. Du wirst sofort spüren wie dein Körper mehr Energie generiert und neue Motivation kann entstehen. Die Mindshine App zeigt dir in der Übung “Power Posing” für alle Lebenslagen Posen, mit denen du sofort mehr Energie spürst und sich deine Stimmung verbessert.

Starte richtig in den Tag – Morgenroutine

Was haben Barack Obama, Benjamin Franklin und Steve Jobs gemeinsam? Richtig – alle starten ihren Tag mit einer Morgenroutine. Hier findest du die besten Tipps für deine persönliche Morgenroutine.

Dieser Text stammt von Mindshine.

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Bildquelle: mindshine