„Guilt Tripping“: Ich hoffe, du fühlst dich schuldig

Auswirkungen auf Betroffene

Guilt Tripping kann eine Vielzahl von Auswirkungen haben. Sie beeinträchtigen die gesunde Kommunikation und Verbindungen zu anderen. Einige der unmittelbaren Auswirkungen dieser Form der verdeckten psychologischen Manipulation sind: Das Kaputtmachen einer Beziehung, Bitterkeit, Hass, Reaktanz und psychischer Stress.

So kannst du dich davor schützen

Nimm dein Gegenüber ernst, reagiere empathisch und zeig der Person, dass du ihre Bedürfnisse siehst. Dadurch könnte sie das Gefühl haben, nicht einfach ignoriert zu werden. Indem du ihre Emotionen anerkennst, könnte die Intensität der Situation gelindert werden.

Teile deine Gefühle mit. Erkläre, dass du bemerkst, wie die andere Person versucht, dich mit Schuldgefühlen dazu zu bringen, das zu tun, was sie will. Schildere dann, wie du dich dabei fühlst und dass eine solche Art der Interaktion zu Groll führen kann und direktere Kommunikationsformen effektiver wären.

Setze klare Grenzen. Grenzen helfen dabei, festzulegen, was du akzeptierst und was nicht. Selbst wenn du letztendlich bei ihrer Bitte hilfst, stelle sicher, dass du deine Grenzen klar artikulierst und die Konsequenzen bei einer Überschreitung erklärst. Sorge dafür, dass du diese Grenzen auch wirklich durchsetzt, wenn sie überschritten werden.

Andere Dinge, die du tun kannst, beinhalten den Schutz deines Selbstwertgefühls und das Distanzieren, wenn nötig. Du bist anfälliger für Schuldzuweisungen, wenn du bereits ein negatives Selbstbild hast. Finde Strategien, um dein Selbstwertgefühl aufzubauen. Wenn die andere Person weiterhin versucht, dich mit Schuldgefühlen zu manipulieren, reduziere die Kommunikation mit ihr oder erwäge sogar, die Beziehung zu beenden. Wenn du das Gefühl hast, dass du dringend Hilfe benötigst, dann such dir auf jeden Fall professionelle Hilfe. Hier sind ein paar Anlaufstellen:

• Therapie.de
• In akuten Fällen: 116 117 (Telefonnummer) / 116117.de (Website)

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Bildquelle: Aleksandra Sapozhnikova via Unsplash; CC0-Lizenz