„Ich hab Rücken“ – 5 Tipps gegen Schmerzen im Arbeitsalltag

Ein langer Arbeitstag im Büro oder eine Lernsession in der Bibliothek – den ganzen Tag nur zu sitzen kann dem Rücken schaden. Danach ist man meistens erschöpft und hat nicht mehr genug Kraft, um ins Fitnessstudio zu fahren, um den Rücken zu stärken. Aber das ist zum Glück nicht der einzige Weg, um gegen Schmerzen anzukommen. Hier sind fünf Tipps, wie ihr Rückenschmerzen vorbeugen und die Muskulatur stärken könnt!

1. Ergonomischer Arbeitsplatz

Ergonomie ist die „Wissenschaft von den Leistungsmöglichkeiten und -grenzen des arbeitenden Menschen sowie von der optimalen wechselseitigen Anpassung zwischen dem Menschen und seinen Arbeitsbedingungen“. Das bedeutet, dass man seine Arbeitsbedingungen optimal anpassen kann. Rückenschmerzen treten häufig auf, weil man mit einem gebeugten Rücken am Schreibtisch sitzt und den ganzen Tag den Kopf nach unten hängen lässt. Das kann jedoch schnell vermieden werden. Um den Arbeitsplatz rücken- und nackenfreundlich einzurichten, spielt die Einstellung des Stuhls eine wichtige Rolle. Der Stuhl sollte so eingestellt sein, dass die Schultern nicht nach vorne gezogen sind. Dies muss individuell angepasst werden. Ein Tipp ist darauf zu achten, dass die Arme, wenn sie am Ellenbogen um 90 Grad gebeugt sind, genau auf dem Tisch aufliegen. Auch die Bildschirmhöhe spielt eine Rolle. Ein Laptopständer kann eine Möglichkeit sein, den Blickwinkel für den Nacken anzupassen.