Vergiss Supplements: Diese drei Alltagsgewohnheiten sorgen wirklich für ein längeres Leben

Eine einfache Formel für ein langes und gesundes Leben, frei von teuren Nahrungsergänzungsmitteln a.k.a. Supplements und undurchsichtigen Gesundheitsratschlägen – das wäre doch mal was! Auf einer kürzlich in Singapur stattgefundenen, wegweisenden unabhängigen akademischen Konferenz haben führende Altersforscher genau diese Frage diskutiert. Es ging darum, welche alltäglichen Gewohnheiten wirklich einen Unterschied machen, wenn es um unsere Langlebigkeit geht.

Gesund altern: Mehr als nur Supplements

Obwohl die Industrie der Nahrungsergänzungsmittel ein riesiges Geschäft ist, mit einem weltweiten Umsatz von etwa 170 Milliarden Dollar (umgerechnet etwa 155,9 Milliarden Euro), und Supplements immer beliebter werden, besteht ein breiter Konsens darüber, dass wir eigentlich noch nicht genau wissen, welche Supplements tatsächlich beim besseren Altern helfen. Erst jetzt beginnen die ersten rigorosen, unabhängigen und placebo-kontrollierten Studien zu Langlebigkeitsergänzungsmitteln. Bis dahin, so berichtet Business Insider, liegen die konkreteren und bewährten Bereiche der Langlebigkeitswissenschaft in Fitness, Ernährung und Lebensstiltechniken.

Drei Schlüsselgewohnheiten für ein langes Leben

Eines der wichtigsten Dinge, die du für ein gesundes Altern tun kannst, ist regelmäßiges Widerstandstraining. Dr. Andrea Maier, eine führende Forscherin im Bereich gesundes Altern und Nahrungsergänzungsmittel an der National University of Singapore, betont die Wichtigkeit von körperlicher Aktivität. Eine Studie, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, zeigt, dass bereits mehr als 2.200 Schritte pro Tag mit weniger Todesfällen und Herz-Kreislauf-Problemen verbunden sind. Doch besonders im Alter sollte der Fokus auch auf dem Erhalt und der Verbesserung der Kraft liegen.

Regelmäßiges Krafttraining kann die Knochenmasse verbessern, Verletzungen unwahrscheinlicher machen und den gefährlichen Effekten des altersbedingten Muskelverlusts entgegenwirken. Die effektivste Form des Krafttrainings findet oft mit Gewichten im Fitnessstudio statt, aber auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder Widerstandsbänder können nützlich sein.

Ernährung und Schlaf: Nicht zu unterschätzen

Ein weiterer essenzieller Bestandteil unserer Lebensweise ist unsere Ernährung. Das Essen der richtigen Portionen gesunder Lebensmittel hat einen entscheidenden Einfluss darauf, wie lange wir leben. Laut Business Insider neigen die am längsten lebenden Menschen dazu, Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte sowie Obst und Gemüse zu bevorzugen.

Nicht zu vergessen ist die Bedeutung von hochwertigem Schlaf für unsere Langlebigkeit. Studien deuten darauf hin, dass es entscheidend ist, in der Lage zu sein, etwa sieben bis acht Stunden pro Nacht durchzuschlafen und sich anschließend ausgeruht zu fühlen. Während wir schlafen, werden Erinnerungen verarbeitet, das Gehirn wird in entgiftenden Flüssigkeiten gebadet, unser Immunsystem repariert den Körper von regelmäßigem Verschleiß, und unsere Muskeln und Gewebe haben die Chance, sich zu entspannen und förderliche Hormone freizusetzen.

Die Quintessenz dieser Forschungen ist, dass ein langes und gesundes Leben weniger durch die neuesten Nahrungsergänzungsmittel als vielmehr durch bewährte alltägliche Gewohnheiten gefördert wird: regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend guter Schlaf. Diese Erkenntnisse könnten uns dabei helfen, unsere Lebensqualität deutlich zu verbessern, ohne uns auf die ungewisse Wirkung von Supplements verlassen zu müssen.

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Bildquelle: Foto von shu lei via Pexels; CC0-Lizenz