Vorsicht: Das sind gesundheitsschädliche Gewohnheiten am Morgen

16/05/2024

Du möchtest deinen Tag energiegeladen und gesund beginnen? Nicht alle Gewohnheiten, die wir am Morgen praktizieren, sind tatsächlich förderlich für unsere Energie und unser Wohlbefinden. Fit for Fun hat einige gängige Morgenrituale unter die Lupe genommen und erklärt, warum sie möglicherweise mehr schaden als nutzen.

1. Sofort aus dem Bett springen: Der Wecker klingelt und du springst sofort auf – obwohl dies energisch wirkt, belastet es deinen Körper unnötig und kann sogar Angstgefühle verstärken. Gib dir stattdessen nach dem Aufwachen einige Minuten Zeit, um ruhig durchzuatmen oder zu meditieren.

2. Den Snooze-Button missbrauchen: Auch das wiederholte Drücken der Snooze-Taste ist nicht empfehlenswert. Es zersplittert deine Schlafphasen und kann zu dauerhafter Trägheit führen. Stelle lieber den Wecker auf eine realistische Aufstehzeit und vermeide mehrfaches Unterbrechen deines Schlafs.

Bewusst in den Tag starten

3. Sofort das Smartphone checken: Das Durchsehen von Nachrichten und E-Mails direkt nach dem Aufwachen kann Stress und Unruhe auslösen. Versuche, den Tag mit einer beruhigenden Routine zu beginnen, um mental ausgeglichen zu bleiben.

4. Täglich ein Glas Saft trinken: Obwohl Fruchtsaft frisch und gesund erscheinen mag, ist er reich an schnell verdaulichen Zuckern, die deinen Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und ebenso schnell wieder abfallen lassen. Besser sind ganze Früchte, da sie Ballaststoffe enthalten, die eine langsamere Zuckerfreisetzung ermöglichen.

5. Lange und heiß duschen: Eine heiße Dusche mag zwar entspannend sein, kann jedoch deine Haut austrocknen und bei Verletzungen Entzündungsreaktionen verstärken. Eine kühlere Dusche kann hingegen erfrischend wirken und den Kreislauf schonen.

6. Das Frühstück auslassen: Das Überspringen des Frühstücks ist besonders kritisch, denn dein Körper benötigt nach dem nächtlichen Fasten Energie. Ein ausgewogenes Frühstück versorgt dich mit den nötigen Nährstoffen, um gut in den Tag zu starten.

Ausgewogenheit finden

7. Zu viele Kohlenhydrate frühstücken: Ein Frühstück, das überwiegend aus Kohlenhydraten besteht, kann ähnlich wie Saft deinen Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen. Setze lieber auf ein proteinreiches Frühstück, das auch komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthält, um ein anhaltendes Sättigungsgefühl zu erzeugen.

8. Sofort die To-Do-Liste abarbeiten: Sich direkt nach dem Aufstehen den Aufgaben des Tages zu widmen, kann überwältigend sein. Ein ruhiger Start kann helfen, Stress zu reduzieren und mental besser in den Tag zu starten.

9. Ohne Kaffee geht nichts: Ein morgendlicher Kaffee kann hilfreich sein, doch sollte Koffein nicht die einzige Energiequelle sein. Schlafmangel lässt sich nicht durch Koffein ausgleichen und führt oft zu einem Teufelskreis der Erschöpfung.

Schaffe neue Gewohnheiten

Das Umdenken deiner Morgenroutine kann einen signifikanten Unterschied für dein tägliches Wohlbefinden machen. Veränderungen deiner Gewohnheiten am Morgen können dir helfen, energischer und gesünder in den Tag zu starten. Dabei ist es wichtig, auf die Signale deines Körpers zu hören und Gewohnheiten, die sich negativ auswirken, zu modifizieren oder ganz aufzugeben.

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Bild: Candice Picard auf Unsplash; CC0-Lizenz