Angstfrei durch den Tag: Vier praktische Tipps

Angst ist ein natürlicher Teil des Lebens, doch wenn sie überhandnimmt, kann das problematisch werden. Es gibt glücklicherweise wirksame Tipps, mit denen du deine Ängste im Griff behalten kannst, sodass sie nicht dein Leben bestimmen.

Viele Menschen fühlen sich in alltäglichen Situationen ängstlich, die eigentlich harmlos sind. Diese Ängste entstehen oft aufgrund negativer Erfahrungen oder Traumata und sind meist mit der Angst vor dem Unbekannten, Unkontrollierbaren oder Unsicherheiten verbunden. Es gibt jedoch sowohl therapeutische Ansätze als auch alltagstaugliche Tipps, die dabei helfen können, diese Ängste zu steuern.

Vier Tipps für ein angstfreies Leben:

1. Achtsamkeit

Achtsamkeit ist ein zentrales Werkzeug im Umgang mit Angst. Sie ermöglicht es dir, deine Emotionen in schwierigen Situationen wahrzunehmen und anzunehmen, ohne sie zu bewerten. Brigitte stellt Techniken wie die „5-4-3-2-1-Technik“ vor, die dir helfen können, dich im gegenwärtigen Moment zu verankern und so die Angst zu verringern. Durch das bewusste Wahrnehmen von Dingen, die du sehen (5), berühren (4), hören (3), riechen (2) und schmecken (1) kannst, wirst du im Hier und Jetzt verankert.

2. Kleine Schritte für große Erfolge

Darüber hinaus ist es hilfreich, dir kleine, erreichbare Ziele zu setzen. Solche Etappenziele können die Motivation aufrechterhalten und allmählich dein Nervensystem darauf trainieren, in eigentlich harmlosen Situationen ruhig zu bleiben.

3. Vorbereitet sein auf alles

Eine wichtige Strategie im Umgang mit Angst ist es auch, sich auf das Schlimmste vorzubereiten, während du gleichzeitig auf das Beste hoffst. Diese Herangehensweise hilft dir, dich mit deinen Befürchtungen auseinanderzusetzen und mögliche Lösungen zu bedenken, statt in diffuse Ängste abzurutschen.

4. Selfcare

Ein weiterer zentraler Aspekt der Angstbewältigung ist die Priorisierung von Selfcare. Menschen, die ihre Ängste erfolgreich managen, achten darauf, gut für sich selbst zu sorgen, indem sie ausreichend schlafen, sich gesund ernähren und regelmäßig bewegen. Diese Selbstfürsorge schafft eine gute Basis, um Angst und Panik gar nicht erst übermächtig werden zu lassen.

Diese Ansätze zeigen, dass du nicht hilflos deinen Ängsten ausgeliefert bist. Mit den richtigen Techniken und einer bewussten Haltung kannst du lernen, deine Angst zu beherrschen und ein ausgeglicheneres Leben zu führen.

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Bild: nasim dadfar via Unsplash; CC0-Lizenz