Grübeln adé: So erleichtert die „Dumbledore-Methode“ das Einschlafen

Weitere Strategien gegen das ständige Gedankenkarussell

Fällt es dir weiterhin schwer, zur Ruhe zu kommen? Probiere doch einmal diese weiteren Entspannungstipps aus:

• Atemübungen und Gute-Nacht-Yoga: Diese Methoden können dazu beitragen, deinen Geist zu beruhigen. Atemübungen, wie etwa bewusstes tiefes Atmen, können eine entspannende Wirkung auf den Körper haben.
• Festes Abendritual: Ein regelmäßiges Abendritual signalisiert deinem Körper, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Dies könnte beispielsweise ein beruhigendes Bad, leise Musik oder das Lesen eines Buches sein.
• Vermeidung von Bildschirmen und grellen Lichtern: Bevor du schlafen gehst, solltest du den Gebrauch von Bildschirmen und starken Lichtquellen vermeiden, um deinen Schlaf-Rhythmus nicht zu beeinträchtigen. Das bedeutet, dass du versuchen solltest, mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen keine elektronischen Geräte zu verwenden. Dies fördert eine natürliche Entspannung und erleichtert das Einschlafen.

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Bildquelle: Ron Lach via Pexels; CC0-Lizenz