Prokrastination ist kein Charakterfehler

Stell dir vor, du schiebst eine Aufgabe zum wiederholten Mal vor dir her – und fühlst dich danach nicht faul, sondern einfach nur erschöpft von dir selbst.

Was wirklich über Aufschieberitis entscheidet

Eine Studie der Universität Tokio liefert dazu ein überraschendes Ergebnis. Befragt wurden 296 Menschen in ihren Zwanzigern, und das Muster war eindeutig: Wer glaubt, künftiger Stress bleibe stabil oder werde eher weniger, prokrastiniert deutlich seltener. Nicht Willenskraft entscheidet also darüber, ob eine Aufgabe angegangen wird, sondern die Erwartung, wie belastend die Zukunft sein wird.

Noch überraschender: Allgemeines Wohlbefinden oder das Gefühl, ein sinnerfülltes Leben zu führen, spielten in der Studie überraschend keine Rolle. Man muss also nicht erst „glücklich“ oder „im Reinen mit sich“ sein, um weniger aufzuschieben – der entscheidende Hebel liegt woanders.

Was das für den Alltag bedeutet

Klassische Prokrastinations-Ratschläge setzen oft bei Selbstdisziplin oder Zeitmanagement an. Diese Studie deutet auf einen anderen Ansatzpunkt hin: den eigenen Blick auf die Zukunft. Wer sich dabei erwischt, eine Aufgabe aufzuschieben, könnte sich also weniger fragen „Warum bin ich so undiszipliniert?“ und mehr „Warum erwarte ich gerade, dass es schlimmer statt besser wird?“

Das lässt sich sogar konkret üben: Statt einer Aufgabe mit dem Gedanken „Das wird furchtbar“ zu begegnen, hilft ein realistischerer Zwischenschritt – etwa sich bewusst zu machen, dass die Belastung danach eher sinkt als steigt, weil die Aufgabe dann erledigt ist. Klein und banal klingend, aber genau dieser Gedanke war es, der in der Studie den Unterschied machte.

Das macht Prokrastination nicht zu einem Problem, das sich in einem Wochenende lösen lässt. Aber es nimmt ihr etwas von der Schuldzuweisung, die sie sonst begleitet – wie auch andere Erklärungsansätze für ständiges Aufschieben zeigen. Wer merkt, dass Aufschieben trotzdem kein Drama sein muss, findet hier weitere entlastende Gründe.

Foto von cottonbro studio: https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-haus-wohnung-zuhause-4114907/