Was tun gegen lautes Schnarchen? – 5 Tipps für einen ruhigen Schlaf zu Zweit

Circa jeder dritte Deutsche schnarcht so laut, dass der Partner im eigenen Bett nur schlecht oder gar nicht schlafen kann. Dabei ist das Schnarchen mittlerweile zu einer echten Volkskrankheit in Deutschland geworden. Wer kennt es nicht: man sehnt sich nach einem langen Arbeitsbett nach Schlaf, aber der Partner schnarcht so laut, dass ein Einschlafen unmöglich wird. So fällt es vielen Menschen mittlerweile sehr schwer im Bett zur Ruhe zu kommen und einen erholsamen Schlaf zu genießen. Doch gibt es einige Möglichkeiten, die das Schnarch-Problem in den Griff bekommen. Aus diesem Grund haben wir im Folgenden fünf praktische Tipps zusammengestellt, die dem lauten Schnarchen ein Ende bereiten können.

 

Tipp 1: Protursionsschienen sind sehr effektiv gegen lästige Schnarch-Geräusche

 

Schnarchen entsteht nicht selten durch eine Atmungsstörung. Die Folgen des Schnarchens sind nicht nur für den Partner ein unruhiger Schlaf und wenig Erholung beim Schlafen. So kann eine Protursionsschiene eine adäquate Lösung darstellen, um das Schlafproblem zu beseitigen. Denn durch eine Protursionsschiene wird der Unterkiefer während des Schlafens in einer festen Position gehalten. Dies verhindert das Zurückfallen der Zunge und ein Blockieren der Atemwege. Der Effekt der Protursionsschiene ist sehr hoch und die meisten Menschen kommen mit dieser Schiene sehr gut zurecht, so dass es eine gute Lösung gegen das Schnarchen darstellt.

 

Tipp 2: Auf der Seite einschlafen

 

Die meisten Menschen, die schnarchen, schlafen auf dem Rücken. Hier wird der Zungengrund in Richtung des Rachens geschoben, wodurch die Atemwege blockiert werden. Die Atemluft muss so mit mehr Druck herausgepresst werden, wodurch sich die unschönen Geräusche des Schnarchens ergeben. So kann es schon hilfreich sein auf der Seite zu schlafen, um ein Schnarchen in der Nacht zu vermeiden.

 

Tipp 3: Eine Diät kann die Lösung sein

 

Wer mit Übergewicht zu kämpfen hat, schnarcht in der Regel auch. Die Gründe hierfür sind denkbar simpel: denn einerseits drückt das Doppelkinn auf die Atemwege und zum anderen können Fetteinlagerungen am Hals zur Blockade der oberen Atemwege führen. Eine Ernährungsumstellung kann hier Abhilfe schaffen.

 

Tipp 4: Für eine bessere Schlafqualität sorgen

 

Für einen ruhigen und angenehmen Schlaf sollten alle Störfaktoren aus dem Schlafzimmer entfernt werden. Ebenso sollte eine Matratze, Kissen und Decke ausgewählt werden, die bei einem erholsamen Schlaf unterstützen. Umso bequeme das Bett, desto ruhiger wird auch der Schlaf.

 

Tipp 5: Alkohol und Zigaretten vor dem Schlafen vermeiden

 

Alkohol und Zigaretten haben zwar eine entspannende Wirkung auf den Körper, allerdings auch auf die Zungen- und Rückenmuskulatur. Die Erschlaffung dieser Muskeln sorgt oftmals für sehr laute röchelnde Geräusche. Deshalb sollte man zwei Stunden vor dem Schlafen gänzlich auf Alkohol und Zigaretten verzichten.