Doomscrolling im Bett: So krass raubt dir dein Handy den Schlaf

Kennst du das: Du willst eigentlich nur noch kurz scrollen, bevor du einschläfst, und auf einmal ist wieder eine ganze Stunde vorbei? Eine neue Studie zeigt jetzt, was dieses abendliche Ritual wirklich mit deinem Schlaf macht – und die Zahlen sind ein echter Wake-up-Call.

Der wahre Preis fürs abendliche Scrollen

Ein norwegisches Forschungsteam hat die Bildschirmzeit von über 45.000 Studierenden vor dem Einschlafen analysiert. Das Ergebnis: Jede zusätzliche Stunde am Handy im Bett erhöht das Risiko für Schlaflosigkeits-Symptome um satte 59 Prozent. Im Schnitt raubt dir das rund 24 Minuten Schlaf pro Nacht.

Und das Verrückte: Egal, ob du durch Social Media scrollst, Serien bingst oder chattest – laut den Forschenden ist gar nicht so sehr der Inhalt das Problem. Es ist die reine Bildschirmzeit selbst, die deinen Einschlafzeitpunkt immer weiter nach hinten schiebt.

Dein Gameplan für besseren Schlaf

Die gute Nachricht: Du musst dein Smartphone nicht gleich komplett aus dem Schlafzimmer verbannen. Schon eine feste, realistische „Screen-off“-Zeit von 20 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen macht laut den Daten einen messbaren Unterschied.

Wenn du morgens ohnehin völlig gerädert aus den Federn kommst, hast du hier einen konkreten Hebel zum Ausprobieren – anstatt dir immer nur diffus vorzunehmen, „einfach mal weniger am Handy zu sein“.

Foto von SHVETS production: https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-person-schreiben-simsen-8037011/