Overthinking – die Qual des Denkens
Was kann man gegen Overthinking tun?
Es gibt zwar kein Geheimrezept, wie du deinem selbstkreierten Gedankenstrudel sofort entfliehen kannst, trotzdem haben wir ein paar hilfreiche Tipps rausgesucht, mit denen ihr eure Grübelei vielleicht in den Griff bekommt.
Deine Gedanken sind keine Fakten!
Es ist wichtig, dass dir klar wird, dass nicht alle deine Gedanken die Realität widerspiegeln. Wenn deine Gedanken zu festgefahren sind, hilft es, sich von außen zu betrachten und sich selbst klarzumachen, dass man von den wahrhaftigen Tatsachen meilenweit entfernt ist.
Schreib deine Gedanken auf!
Um die negativen Gedanken aus deinem Kopf zu befreien, ist es ratsam, diese aufzuschreiben. Das Niederschreiben der eigenen Gedanken kann zu einer klareren Sichtweise führen und du verarbeitest die Themen, die dich belasten schneller und einfacher. Damit dir deine negativen Gedanken nicht den Schlaf rauben, solltest du auf deinem Nachttisch immer Stift und Papier platzieren.
Akzeptiere die Situation!
Wenn du dir sicher bist, dass dich dein Sorgenthema noch in einem Jahr begleiten wird, versuche dich mit der Situation abzufinden und zu akzeptieren, dass man an bestimmten Dingen einfach nichts ändern kann. Diese Akzeptanz kann dir helfen, deine negativen Gedanken im Zaum zu halten und dich zu beruhigen.
Bewegung und frische Luft!
Wenn du das Gefühl hast, deine Gedanken schlagen mal wieder Purzelbäume, solltest du ins Freie gehen. Ein langer Spaziergang oder eine Runde joggen kann dir helfen, auch deine Gedanken freier werden zu lassen.
Aufräumen!
Overthinking entsteht oft durch Chaos im Kopf. Suche dir also einen unordentlichen Raum, Kleiderschrank oder Schreibtisch und fang an aufzuräumen. Du wirst merken, je mehr du das Chaos in deiner eigenen Wohnung beseitigst, desto schneller beseitigst du das Chaos in deinem Kopf.
Sprich über deine Gedanken!
Mach deine Grübelei nicht mit dir alleine aus! Suche dir eine Vertrauensperson und sprich über deine negativen Gedanken. Ein neutraler Blick auf deine Probleme und Ängste kann helfen, Lösungswege zu finden oder zu erkennen, dass deine Gedanken nicht mit der Realität übereinstimmen.
Es ist nicht unmöglich, aus dem Gedankenkarussell auszubrechen, auch wenn es manchmal so scheint. Verkriech dich nicht in deinem Schneckenhaus, sondern versuch aktiv gegen deine negativen Gedanken zu arbeiten, dann hat das Grübeln auch bald ein Ende.
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