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Was wir gegen unsere Eifersucht tun können

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Ist Eifersucht ein Problem?

Während gelegentliche Anflüge von Eifersucht normal sind, kann das Gefühl bei manchen auch in einem Kontrollwahn ausarten und krankhaft werden. Das ist nicht nur Killer für jede liebevolle Beziehung, sondern kann gefährlich werden. 2019 wurden 301 Frauen und 93 Männer von ihren Partnern und Partnerinnen getötet. Hauptmotiv für Mord in der Beziehung ist in den meisten Fällen Eifersucht. Deshalb sollte bei besonders starken Fällen von Eifersucht professionelle psychologische Hilfe gesucht werden.

In gesunden Maßen kann uns das Gefühl aber sogar helfen. Es fungiert als Warnsignal. Wir erkennen, dass in der Beziehung etwas nicht mehr so gut läuft, dass der*die Partner*in vielleicht lieber Zeit mit anderen verbringt. Das kann man sich zunutze machen und die Eifersucht ins Positive drehen. Mit mehr Aufmerksamkeit oder besonderen Kleinigkeiten lässt sich die Beziehung wieder aufpeppen. Vielleicht stellt man auf diese Weise auch wieder eine Nähe her, die über die Zeit etwas verloren gegangen ist.

Aber was können wir gegen unsere Eifersuchtsattacken tun?

Auch wenn sich aus einer positiven Perspektive ein Sinn in dem unangenehmen Gefühl finden lässt, ist es trotzdem lästig. Vor allem, wenn es immer wieder auftritt. Hier ein paar Tipps, wie wir unserer Verlustangst entgegenwirken können:

  • Entspannen

Du wirst ganz akut von deinem Gefühlschaos überwältigt? Entspannungsübungen helfen, den Körper in der Stresssituation zu entspannen und die Dinge ein wenig klarer zu sehen. Dabei steht dir die ganze Welt der Entspannung offen: Atemübungen, Meditation oder richtig Auspowern beim Sport.

  • Ursachen finden

Oft liegen die Gründe unserer Eifersucht weniger im Verhalten des*der Partner*in, als bei uns selbst und in unserer Unsicherheit. Finde heraus, warum genau du eifersüchtig wirst. In den meisten Fällen kommen so unsere Selbstzweifel zutage.

  • Selbstbewusstsein stärken

Wenn wir nun wissen, was das genaue Problem ist, können wir beginnen, es zu lösen. Führe dir aktiv deine Talente und Stärken vor Augen und verzeihe dir deine Unperfektheit. Dabei können zum Beispiel positive Affirmationen funktionieren oder jeden Abend aufzuschreiben, was wir an diesem Tag gut gemacht haben. Wir sollten uns stets klarwerden, dass wir einzigartig sind und nicht einfach ersetzbar.

  • Starkes soziales Netzwerk pflegen (eigene Freunde und Hobbys), mehr Unabhängigkeit

Wer Probleme damit hat, dass der Partner oder die Partnerin etwas allein unternimmt, sollte den eigenen Freundeskreis pflegen. Denn durch Freunde oder Hobbys, die man für sich allein hat, sinkt die Abhängigkeit von dem*der Partner*in. Und wenn das wieder halbwegs im Gleichgewicht ist, legt sich sicher auch die Eifersucht.

  • Beziehung stärken: offene Kommunikation, Nähe aufbauen, Zweisamkeit behalten

Zu guter Letzt ist es natürlich wichtig, die Beziehung selbst gesund und liebevoll zu halten. Offene und ehrliche Kommunikation sorgt für Verständnis, auch bei Eifersucht. Darüber hinaus lohnt sich ein wenig extra Aufwand in der Beziehung meistens. Nähe, Sex und Zeit zu zweit gehen im Alltag oft verloren, können aber leicht reaktiviert werden.

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Bildquelle: Foto von Andrik Langfield von Unsplash; CCO-Lizens

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